তিন উচ্চতার সময় আপনি কি খেতে পারবেন না?

তিন উচ্চতার সময় আপনি কি খেতে পারবেন না?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, জীবনযাত্রার মানের উন্নতির সাথে, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং হাইপারলিপিডেমিয়া (সাধারণত "তিন উচ্চ" হিসাবে পরিচিত) সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে যা আধুনিক মানুষকে জর্জরিত করে। ডায়েট কন্ট্রোল "থ্রি হাইস" পরিচালনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করে এমন খাবারের একটি তালিকা তৈরি করবে যা "তিন উচ্চতার" রোগীদের এড়ানো উচিত এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করা উচিত।

1. উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তবাহী জাহাজের বোঝা এড়াতে সোডিয়াম গ্রহণ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো বা কম করা উচিত:

2. হাইপারগ্লাইসেমিয়া রোগীদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

হাইপারগ্লাইসেমিয়া রোগীদের উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। নিম্নলিখিত খাবারগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন:

3. হাইপারলিপিডেমিয়া রোগীদের যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত

হাইপারলিপিডেমিয়া রোগীদের তাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া কমাতে হবে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত:

4. তিন ধরনের উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সাধারণ খাবার নিষিদ্ধ

নিম্নলিখিত খাবারগুলি তিনটি উচ্চতার রোগীদের জন্য ভাল নয় এবং বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন:

5. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ

উপরের খাবারগুলি এড়ানোর পাশাপাশি, তিনটি উচ্চতার রোগীদের নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকা নীতিগুলিও অনুসরণ করা উচিত:

1.ডায়েটারি ফাইবার বেশি করে খান: সম্পূর্ণ শস্য যেমন ওটস এবং ব্রাউন রাইস রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

2.উচ্চ মানের প্রোটিন চয়ন করুন: কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মাছ এবং সয়া পণ্যগুলি ভাল পছন্দ।

3.উন্নত রান্নার পদ্ধতি: আরও স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করুন যেমন স্টিমিং, সিদ্ধ করা এবং স্টুইং এবং কম ভাজা ব্যবহার করুন।

4.সময় এবং পরিমাণগত: নিয়মিত খাবার রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

5.আরও জল পান করুন: পর্যাপ্ত জল খাওয়া বিপাকীয় বর্জ্য দূর করতে সাহায্য করে।

যুক্তিসঙ্গত ডায়েট কন্ট্রোল এবং লাইফস্টাইল সামঞ্জস্যের মাধ্যমে, তিনটি উচ্চতার রোগীরা তাদের অবস্থার ভাল ব্যবস্থাপনা অর্জন করতে পারে। ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা প্রণয়ন করা, নিয়মিত বিভিন্ন সূচক পর্যবেক্ষণ করা এবং সুস্থ জীবনযাপনের অবস্থা বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।